心悠和釗峰留守在家依然勤做運動鍛鍊。
心悠和釗峰留守在家依然勤做運動鍛鍊。

因應全球新型冠狀病毒疫情蔓延,「北極馬拉松2020」主辦機構及富衛集團(「富衛」)以跑手的健康及安全為最重要的考量,決定把賽事延至2021舉行。雖然賽事延期,但兩位富衛香港代表跑手劉心悠和梁釗峰,留家照操練備戰明年賽事,更分享他們的家居抗疫運動,鼓勵大家在留守家中抗疫的同時,不妨多做運動,增強抵抗力以使抗疫行動事半功倍。

心悠近日加強一系列「在家特訓」。
心悠近日加強一系列「在家特訓」。
釗峰的家中運動其實很適合大家一齊做,操fit身體來抗疫。
釗峰的家中運動其實很適合大家一齊做,操fit身體來抗疫。


快將生日(4月1日)的心悠表示:「人生如馬拉松、馬拉松如人生,無論遇到甚麼難關,我們也不要停下來,更要大步跨過,邁步向前。今年不能參賽,但我相信還有機會,我不會怠慢,會繼續好好裝備自己,按計劃維持訓練。今年的生日願望是疫情可以盡快過去,下年仍有機會參加全球最Cool的馬拉松,完成這富意義及畢生難忘的人生壯舉。」

釗峰同樣抱着絕不氣餒的心態來面對極地賽事延期,並表示:「馬拉松訓練並非只為參加比賽。我們也享受了與心悠、志堅及輝Sir一同接受訓練的過程,同時也讓我們明白到,艱苦路上有同伴的重要性,一起克服困難會較容易,當成功時的喜悅亦更大。」

心悠謂平板支撐無需任何器材,非常適合在家中做,一次過訓練到外斜肌,腹橫肌等肌肉,又能強化背部。
心悠謂平板支撐無需任何器材,非常適合在家中做,一次過訓練到外斜肌,腹橫肌等肌肉,又能強化背部。
釗峰近期已減少到健身房或多人聚集的地方。
釗峰近期已減少到健身房或多人聚集的地方。


留在家中防疫的心悠及釗峰亦特別調整訓練計劃,減少到健身房或多人聚集的地方,並加強一系列「在家特訓」,包括帶氧運動、鍛練核心肌群的力量運動,以及保持關節靈活性與柔軟度的伸展運動。釗峰說:「現時進行的家中運動其實很適合大家一齊做,操fit身體來抗疫。在原地提腿,觸碰騰空在腰間位置的手掌,以及原地彈跳,都是能夠在家中做的帶氧運動,可以增強心肺功能,一般人建議最少連續進行20分鐘,慢慢加長時間至30分鐘以上就最理想,而我為應付將來再挑戰極地賽事,最少會做足1小時。」

力量運動方面,心悠選擇難度較高的平板支撐,心悠說:「平板支撐無需任何器材,非常適合在家中做,一次過訓練到外斜肌,腹橫肌等肌肉,又能強化背部。留意做平板支撐時,力量需要集中在腹部,不要抬高臀部,維持穩定呼吸,一般人支撐到兩分鐘已經不錯。這個運動可以提升新陳代謝率,同時可以燃燒脂肪,想身體線條更美的女士可以跟我一齊做。」心悠與釗峰提醒大家做完帶氧及力量運動後,一定要再做伸展運動來放鬆肌肉。

心悠提醒大家做完帶氧及力量運動後,一定要再做伸展運動來放鬆肌肉。
心悠提醒大家做完帶氧及力量運動後,一定要再做伸展運動來放鬆肌肉。