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教 院 生 研 究 : 中 午 做 運 動 最 佳
教 院 科 學 教 育 ( 運 動 科 學 ) 三 年 級 生 錢 晉 業 ( 左 ) 研 究 發 現 , 中 學 生 在 中 午 時 間 做 運 動 的 效 果 最 佳 。
  (星島日報報道)多做運動能夠強身健體,不少人都希望知道,甚麼時段做運動能達最大效果,香港教育學院學生與中學生進行的研究發現,參加者在中午運動時的耐力表現最好,因此得出結論,做運動的最佳時機是中午;建議學生在中午時段進行高強度的運動訓練,例如是七分鐘訓練(seven minutes workout)。

  在教院修讀科學教育(運動科學)三年級的錢晉業,去年收集四所中學三十五名中一至中六男學生,在非連續三天分別於早上九時至十時、中午十二時至一時及下午四時至五時進行二十米漸速來回跑的數據,分析他們在哪個時間做運動有最佳效果。結果發現,在中午時間的數據,學生運動時的最大攝氧量屬三個時段中最高,
反映他們的耐力表現最佳;建議中學生多在中午做運動,相信在此段時間內,「學生做運動時的新陳代謝較快,燃燒較多脂肪。」

  錢建議,學生在中午時間,可以進行十五至二十分鐘高強度間歇訓練(HIIT),或是高強度循環訓練(HICT),例如是七分鐘訓練,進行掌上壓、平板支撐、高抬腿或踏台階等運動。指導錢研究的教院副學士部一級專任導師及課程主任(運動教練)周志清建議,學生若計畫在中午做運動,可先在小息時進食少許東西,運動後再進食輕量午餐。

  錢的研究於上月刊登於一份亞洲運動醫學期刊,他亦會於明天在教院舉行的第十八屆亞洲區家政學會雙年國際學術會議發表研究結果

2015-08-06

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