都市人可謂機不離手,電腦、手提電話和平板電腦都少不了。一整天坐在辦公室的打工仔,全天候看着熒光幕,應該如何舒緩眼睛不適?善用這個辦公室護眼錦囊「養養眼」吧。

  望了電腦屏幕一整天,眼睛當然疲勞。養和醫院視光師楊家敏指出,用電腦工作時,眼睛需要不停重複來回閱讀,或有時要在屏幕及文件之間不停改變對焦距離,所以令眼睛容易疲勞。加上電腦熒光幕可能反光,亮度或對比度不適當,畫面質素欠佳或甚至閃爍都會造成影響。而以下兩類人士特別容易因為長時間注視屏幕而引致疲勞,第一類是本身有眼部問題,例如有眼乾;第二類是本身有度數,或超過四十歲出現老花,而沒有佩戴眼鏡的人士。

  只要在辦公室作出少少改動,就可以大大減低眼睛不適的症狀。若熒光幕反光,就要留意電腦位置是否面向窗、辦公室燈光太光太耀眼,或附近有鏡子等反光物。窗戶可以用窗簾遮光,或移動熒光幕位置。另外熒光幕的亮度太高都會容易令眼睛不適,因此要作適度調校。楊家敏指,可考慮選用防反光的熒光幕,或四眼一族可佩戴有防反光塗層的鏡片,以減低眩光的問題。另外,比較理想的電腦擺位,是熒光幕的中央應大約在眼睛水平線微微向下斜十五度左右,而距離大概二十至二十六吋。楊家敏提醒,可留意看熒光幕時頸部有否向前或後傾,若長期保持這姿勢,容易引致肩頸及背脊健康問題。

  另外,如果用電腦時要同時看紙本,可以輔助工具例如文件夾架幫手,放在熒光幕旁,可以減少重複低頭及抬頭的動作。

  藍光方面,熒光幕和手提電話等電子屏幕釋出的藍光比率較高,會令眼睛不適,如佩戴眼鏡的人士,可以選用淡黃色的濾鏡鏡片,因可阻隔部分藍光,又不會造成嚴重色差。市面上另有不同的藍光濾鏡,例如偏紅或橙色的鏡片,但色差會較大及透光度會較低。而大家亦可調校熒光幕至暖色色溫,以減低刺眼的藍光。

  人在眨眼時會形成一層淚膜覆蓋眼睛,防止眼乾,但當集中看熒幕或閱讀時,眨眼次數會比平時少三分一或更甚,眨眼的幅度亦可能不足夠,即眼睛只合上一半便立即再打開,所以特別容易眼乾。因此要留意自己工作時眨眼的模式。

  有眼乾的人士可使用人造淚水,但楊家敏提醒最好選擇滋潤性質的人造淚水,因為坊間標榜去紅筋的藥水,其實有收縮血管的藥性成分,只是治標不治本,未必有滋潤功能,用得太多更可能會有反效果。如果眼乾嚴重,需要一小時用一次人造淚水的話,應選不含防腐劑的種類,因為太多防腐劑有機會造成刺激。如果一日只需幾次,就可以選用一般小瓶裝的人造淚水。購買時可留意盒上有關每日建議使用分量及期限。

  「長時間望電腦就要定時休息」的道理人人都知,但付諸實行的人不多。人望遠處時,眼內的晶體會處於放鬆狀態,看近時就要利用眼內肌肉向晶狀體施壓,用於聚焦近距離事物。因此,應每二十至三十分鐘休息一次,望向遠處約五至六米以外的事物,以放鬆眼睛肌肉,每次只需一兩分鐘就可達到良好效果。

  四十歲以後眼內晶狀體與肌肉都會退化,想聚焦較近事物會有困難,要特別用「眼力」,年紀再大甚至會變得「矇查查」。起初可嘗試調校熒光幕的距離或字體大細,又或直接佩戴老花眼鏡。不少有老花的人選用漸進鏡片,但始終漸進鏡望電腦的適用範圍有限制,有時要遷就鏡片才能清楚望見熒光幕,部分人可能適應不來。楊家敏建議可用單一度數鏡片(Single Vision Lenses),只作使用電腦時才戴上,會較舒適。

  對於戴隱形眼鏡人士,雖然現時隱形眼鏡保濕功能已經較佳,但仍需要本身淚水維持鏡片軟度。因此如眼乾情況較嚴重,需要長時間電腦工作的話,應戴眼鏡代替。除了眼睛休息,也要站起來伸展手腳肌肉,避免頸肩過度疲勞。

  下班後都市人也經常使用智能電話,沒有真正休息。楊家敏指長期接觸藍光或會影響眼睛黃斑區健康,因此不可長時間使用,而且睡前一至兩小時應暫停使用手提電話、平板電腦等,因藍光會使人失眠。此外可以間中暖敷眼睛,以減疲勞。

  楊家敏提醒,如果出現眼矇及重影,應先配合適度數的眼鏡,但情況嚴重到已影響黃斑區健康,患者視力中央出現變形甚至變黑,就要立刻求醫。