近年不少人投入長跑運動的行列,為求有姿勢又有實際,跑手除了鍛煉體能、正確跑姿外,專業的跑步裝備亦不可缺少,但市面上的跑步用品五花八門,應如何挑選適合自己的裝備?專業的裝備又是否能提升跑步表現及預防受傷?

  長跑動輒需要二至六小時,在冬季跑手身體會大量排汗之餘,外露的手腳又可能會感到冰冷,應如何選擇跑步衣物?養和醫院物理治療師陳家銘說,冬季跑步衣物裝備最重要是排汗及保暖功能兼備,其次是質料柔軟。

  很多跑手都有膝痛問題,穿上護膝是否就能夠保護關節?陳家銘說,如跑手本身膝關節曾受過傷引致韌帶有鬆弛的問題,穿上護膝是可以彌補的,並提供額外保護。但沒有膝部傷患人士使用護膝,暫時未有大型研究證明能有效減低跑步時的膝痛。選擇護膝時要留意不能過緊,否則可能會影響血液循環,導致腳部水腫。

  跑鞋與跑手關係密切,一定要慎選。陳家銘說,專業跑鞋標榜穿着後能提升表現及減少受傷,暫時未有準確的研究數據證實哪一款跑鞋功能上較佳。選購跑鞋時除了注重款式外,亦要因應個人的跑姿和腳形,選擇適合自己的跑鞋。一般的跑鞋可分為傳統跑鞋、特厚底跑鞋和薄底跑鞋三類。

  肌肉缺乏鍛煉、過度的練習都會對下肢造成傷患,養和醫院物理治療師劉焯霆說,跑步前的熱身非常重要,讓筋腱保持柔韌性,避免受傷。

  詳情請閱二月二十七日《星島日報》副刊。