水中伸展(Aqua Stretching)和水中健體(Aqua Fitness),均是鍛煉體能及肌力的運動,尤其適合長者及傷患復康者。今日我們特別請來Arena Aqua Splash水中健體教練鄭鍵明(Ming Sir),親身示範當中的簡易動作。據他稱,基於水的浮力及阻力,令水中運動強度減低,既輕鬆易學,裝備又輕便,適合不同人士練習。

  身體日常行走時運用到的肌肉,會因日積月累的疲勞而變得繃緊,一些伸展運動,正有助放鬆緊張的肌肉,令身體左右回復平衡。為何在水中進行伸展動作會較在地面輕鬆安全?Ming Sir解說:「因為水中有浮力及阻力,借助水的浮力,我們做拉筋等平衡動作時,便不怕跌倒,同時可減輕關節負荷,降低訓練的強度,令鍛煉時可更有效保護肌肉及關節,減少受傷。此外,若再配合橡筋帶、浮板、浮條等簡單的輔助工具,在水的阻力下,可以訓練大肌肉,較在健身室應用大型器材更為方便。」

  Ming Sir又指,在進行水中伸展及健體時,只要穿上一般普通的泳衣便可,若怕凍的話,可加穿保暖衣。水深方面,他教路:「太深或太淺都不適宜,最合適是水深至胸口與盆骨之間的位置,下水前切勿吃得過飽。」初學者可選擇拉力較小的橡筋帶,以助進行伸展操,之後可慢慢學習運用浮板及借助水阻來作訓練,並藉着逐步增加速度來提升運動強度。此外,他建議可嘗試把浮條壓入水中,利用水的浮力和阻力,加強肌肉與平衡訓練。

  水能令運動變得輕鬆,也能減少疲倦感覺,「運動前後,謹記要分別做暖身及冷卻動作,如下水後,應先在水中進行伸展動作十分鐘,然後再作二十至五十分鐘的水中健體。」他解釋由於水中伸展及健體都屬於帶氧運動,可鍛煉到核心肌肉,故運動約一小時,已具有收緊肌肉的塑形效果。

  詳情請閱九月二十三日《星島日報》副刊。