去年的《世界跳繩錦標賽2016》,香港隊在花式跳繩項目「交互繩速度接力賽」中,刷新世界紀錄,為港爭光,亦令本地跳繩運動人氣反彈,熱潮再現。今期請來香港跳繩代表隊前教練兼香港花式跳繩會教練總監鄭淦元(Ken Sir),講解這項運動的注意事項、技巧及實用裝備,讓大家玩時更加得心應手。

  擁有逾十年教授花式跳繩經驗的Ken,本身是健力士大繩走8字紀錄保持者,經驗非常豐富。他表示:「跳繩和花式跳繩都一樣,只是後者有更多不同動作變化,講求手腳協調、創作力、音樂感及節奏感。除了單人花式跳繩之外,亦有雙人、三人,甚至四、五人等一組人合作的花式跳繩動作。」

  現時花式跳繩大致上以比賽項目劃分為不同類別,包括個人速度、團體花式及團體速度等。Ken認為初學者最容易掌握單人花式,因為團體花式動作需要與其他人合作,難度較高,亦要面對即時解決繩子纏繞的問題,熟習後便會慢慢感受到箇中樂趣,他指:「這運動能學習與人相處合作,培養出團體精神,並享受與隊友完成動作後的成功感。」

  Ken坦言跳繩最容易令雙腳受傷,一般會以腳掌着地,若以腳踭着地,便會因避震減低,而令肌肉受壓,容易造成膝蓋組織或關節受傷。建議選擇在平地或體育館內跳繩,可減低雙腳受傷的機會。另外,保護繩子亦十分重要,他表示若純粹玩樂性質,在公園有軟墊的地方上跳繩,問題不大,但專業運動員需要做很多高難度的花式動作,當繩子打在這些凹凸不平的軟墊上時,會增加繩子與地下的摩擦力,影響跳繩速度和穩定性。他又提醒:「不能在粗糙地面如石屎地或凹凸的磚地進行,容易加劇繩子的摩擦,因而折斷。」

  至於服飾方面,他表示一般的運動服及短褲也可,長褲最好選擇較富彈性的Leggings及瑜伽褲等,最好不要太鬆身,最理想是配搭緊身上衣,這樣便可以靈活做出各種花式動作。

  詳情請閱三月十一日《星島日報》副刊。