香港人不但愈來愈喜歡做運動,同時追求多元化Workout,最好一次過鍛煉全身肌肉,以及短時間達至最大成效,除了掀起HIIT、7分鐘運動等潮流,不少健身室亦嘗試引入訓練效果全面,且玩起來更有Fun的運動器材,如雪橇、VertiMax、FitLight等,你或者見過這些新穎器材,但不清楚其玩法及效果,今日找來TriFitness專業教練Lawrence Wong同大家逐一講解及示範。

  上述所說的三種器材,都是近年才引入本地,一般健身中心並不常見。好像所需空間比較大的推雪橇,Lawrence指這種北歐人發明的玩意在外國頗流行,只要一片大草地就可練習起來,即使沒雪橇在場,找個輪胎也可以替代。當雪橇推到入健身室,就是要你推着這個金屬支架在人造草地上來回跑動,除了推前,也可拉動,又或舉起一端作臂力訓練,Lawrence表示當中推前也分高、低把手,拉動亦有拖行及衝刺等動作,訓練方法有很多。

  別以為單純拖拖拉拉,就沒甚挑戰性,「除了訓練耐力,也可以通過循環訓練將強度提高,再配合負量,辛苦起來講不得笑,來回幾分鐘足以讓你氣喘如牛。」Lawerence笑說不只叫人汗如雨下,如不出盡全力會原地踏步,你得努力令雪橇繼續前行,訓練才見成效。雖然推動及拖拉主要靠雙腳,仍要雙臂發力配合,故可達至全身肌肉鍛煉,Lawerence補充訓練時還可加入適當負量,及以循環練習提升強度,不但加強心肺功能,消脂效果也不錯。

  至於訓練時要綁上多對繩索的VertiMax訓練板,原先是為專業運動員設計,最廣為人知的是兩屆NBA常規賽MVP史提芬居里(Stephen Curry),也是用它來提升肌肉的爆發力及協調性。Lawrence認為VertiMax特別之處是繩索的彈性阻力是一來一回,簡單如奔跑,向前衝時固然要使出更大力量,向後退時由於繩索似要把你扯向後,故同樣需要運用肌肉抗衡,方可保持正常姿勢。如此雙重施力,訓練成效當然比沒繩索時大得多,「花十分鐘同VertiMax角力,等同做了二十分鐘的運動。」他指出效率高之餘,也更為安全,尤其阻力恰到好處,始終是設計給運動員使用。

  VertiMax最常訓練的動作包括深蹲、跳躍、原地跑動、向前跑動等,至於扣上多少對繩索,Lawrence指要視乎練習目的及教練指示,每扣上一對就會多一重阻力,最多可在腰間、手腕、腳跟及臀部扣上四對,更可配合運動員需要,進行橫移訓練,如果場地夠大,可以進行更多訓練。

  除了同陽光玩遊戲,原來同閃燈玩對身體一樣有益,乍看FitLight燈光訓練十足遊戲,玩法也簡單,只要看到哪個感應器着燈,手腳並用輕輕掃過或觸碰就可以,感覺像體感Game,用途是訓練身體反應,令身手更敏捷。別以為好輕鬆,Lawrence笑言這個忙個不停的訓練,簡單出動四個感應器分置九宮格的四角,開啟預設模式玩上數分鐘,就可使你透不過氣,教練示範過後也得唞唞,可見訓練身手之餘,心肺同樣加強。

  FitLight擺位可因應場地或動作針對性放置感應器,模擬真實效果,特別適合運動員進行反應或走位特訓,如守門員、羽毛球員等,而練習模式、感應器數目及難度可經平板直接設定,適合不同年齡及人士訓練,「連我兩歲的小朋友也玩得不亦樂乎,攰了就停下來。」Lawrence覺得小朋友多玩這項運動,除提升體能反應,還可加強認知與視覺追蹤能力。

  詳情請閱二月二十五日《星島日報》副刊。