據衞生署公布的最新資料顯示,六十五歲或以上長者因跌倒而斃命的意外近年呈增長趨勢,當中超過五分二的個案在家中發生。專家指出,大部分跌倒主因是下肢無力,因此長者要預防跌倒,必先強化肌力和平衡力。物理治療師今期教授五招長者防跌運動,而且很適合在家中進行。

  物理治療師黃雅芝(上圖)建議長者日常可進行以下的防跌運動,這些動作勝在簡單易做,而且對長者身體不會造成過大的負擔,已可奏效。每個動作建議維持約五至十秒,並以十下為一組。過程中,保持自然呼吸,雙眼向前看,宜穿運動鞋來進行。「每日可以做足五式,再細察自己的感覺,如果做完五式後,感覺疲倦,可改為隔日再做,一星期約做兩至三次。」黃雅芝指,練習後若有輕微疲累感,屬於正常現象,長者只要持之以恆,一定可達到增強肌力及平衡力的效果。

  註冊中醫關富健根據「從腎論治骨質疏鬆」及「腎主骨」等中醫藥學相關理論,指出四種中藥具有健骨效用。建議可諮詢中醫意見,按體質選配中藥材炮製藥膳,於日常食用,以助強化骨骼。

  詳情請閱五月十八日《星島日報》副刊。