年近歲晚,各家各戶都忙於大掃除,上班族拼命加班趕「收爐」。身體經過多日勞累,頸、肩、背和眼睛都易發出過勞警號,為防浪費大好春節假期用來「養傷休養」,除多加注意工作及清潔時的姿勢外,不妨跟專家指引,進行適當穴位按摩及伸展運動,及時預防、舒緩痠痛。

  很多時身體累積的勞損,到放假時便釋放出來,陸葉中醫診所註冊女中醫師陸濼芙(圖)說:「不少病人都會在新年前後來求診,徵狀各有不同。有些上班族因看電腦屏幕太久,眼泛紅筋及眼乾等。肝開竅於目,目即是眼睛,眼睛疲倦患者多兼有肝陰不足、肝血虛、肝火上炎體質,因此宜選用養肝明目或有清肝火功效的食材,例如枸杞子菊花參茶,枸杞子有養肝明目、補腎益精之效,白菊花能疏風清熱、平目明目,花旗參能益氣養陰、清熱生津。」

  陸醫師表示,不少人在新年前要加班,他們長時間使用電腦,令腰頸過分繃緊,時間久了容易導致勞損,亦有許多人平日不太做運動,一下子進行大量體力勞動,便易拉傷肌肉。在問題惡化前,適當的穴位按摩可預防及舒緩痛楚。

  陸醫師建議,飲用合適湯水如桑寄生豬腰湯和粉葛鯪魚赤小豆湯,也能舒緩腰痛及肩頸痛。「粉葛能升陽解肌、生津舒筋,桑寄生可補益肝腎、祛風除濕、強健筋骨,兩款湯水都加入生薑,更能驅風解表,溫胃散寒及有助舒筋活絡。」

  農曆新年前,職業如清潔工、鐘點女傭等的工作排山倒海,搬重物時若心急錯姿,很易扭傷及碰傷。喜雅運動醫療註冊物理治療師蔡美達(Timothy)指,工作如要爬高爬低、搬運重物,長時間維持彎腰動作,脊椎承受很大壓力,身體亦會因用力過度而容易扭傷。做粗重工作時,謹記身體重心要靠近物件,才把重物抬起,搬運時利用大肌肉群,例如腹背核心肌群、四頭肌和臀大肌等,避免錯誤用力,有需要時應以工具或手推車協助搬運。

  Timothy笑言,「節後求診數目常會上升,多為辦公室員工出現頭、頸椎不適。」辦公時坐姿不正,又或長時間使用電腦,尤其加班時可連續坐十多小時,頭長時間向前伸,變相增加肩頸肌肉負荷而勞損,引發痠痛。「我經常勸病人在辦公室做伸展運動,以及爭取時間不時走動一下,避免維持同一姿勢過久。」

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