迎接新一年來臨,亦表示多個大型馬拉松賽事開跑在即,健兒們正是時候準備戰衣及相關裝備了。馬拉松講求耐久度,所以隨身裝備必須輕便,亦要兼具功能設計,才算是理想。今日特別請來有「五金」美譽的香港越野跑及馬拉松好手鄧晨金,跟大家分享選購長跑裝備的貼士與備戰心得。

  越野跑及馬拉松好手鄧晨金(別名:五金),他先後完成至少十五次全馬,更曾在毅行者活動中,以破紀錄時間於一百公里山路奪冠。跑過數百公里的五金提醒大家:「跑馬拉松是一項簡單而健康的運動,所需要的基本裝備,包括快乾衣褲、跑襪、跑鞋、計時手表、號碼布扣、輕便能量補充品、防摩擦膏,而太陽帽、腰包、頭巾和風鏡,則可選擇性攜帶。另外,建議選擇輕身排汗及具抵擋紫外線功能的衣裝,可減低跑步時的負擔。我跑馬拉松時,會揀選較為貼身的跑步背心,既能減低風阻,同時又可減少衣物摩擦皮膚。此外,也要留意天氣狀況,由於運動時會流大量的汗,穿上快乾物料的裝備最適合不過。若濕度高時,透氣度亦要相對提高,例如冷天可以加穿保暖手袖,頸部亦可戴上跑步圍巾,或戴上防風手套,減少冷空氣攝入。微雨時,亦可穿上防水或跣水外套。」

  近年的馬拉松賽事,常見不少跑手穿上貼身運動衣、壓力手袖和壓力褲等,關於其作用,五金指:「壓力衣物能加速血液循環及縮短熱身時間。必須注意壓力產品的質料和設計,因屬針對運動項目而設,大致可分為運動時穿的『運動時肌肉保護』,以及運動後或日常穿的『運動後恢復』兩種,而其壓力指數亦有不同。跑步屬中或高強度運動,故所需要的壓力指數相對較高,瑜伽或普通健身等屬輕量運動,所需要的壓力指數則相對較低,但要注意壓力指數不是愈高愈好,選購時謹記要挑選適合自己體型的,而不同牌子的尺碼表亦不相同。如2XU壓力褲尺碼表,便是根據身高及體重而定。跑手應該根據運動強度去挑選,方可避免因過緊而出現痳痹感、影響活動能力及加重運動時呼吸的負擔。『運動後恢復』產品的壓力指數約為25至30mmHg左右,只適合運動後或日常穿着,不適合運動時穿着。」

  五金分享:「如屬馬拉松新手,建議選穿輕量、緩震力高和鞋頭折位柔軟的跑鞋,可壓制跑步時身體騰空再落地的重力,減低足部受傷風險。另外,買鞋時謹記要穿平時練跑穿的襪,腳的拇趾與鞋頭之間要預留一點空間,因跑到一定距離時,血液會大量集中到腳上,因而容易產生少許發脹。鞋頭的闊窄都要注意,雙腳落地時會自然張開,如果太緊,腳趾會摩擦,甚至疊埋。切勿穿新鞋落場,皆因鞋子不夠鬆軟及寬度不合,便會引致腳痛,所以跑鞋最好是磨合過後才穿上戰場。襪子方面,可選防摩擦、平滑及透氣度高的功能跑步襪,平時我會穿加入X:LOCK壓力技術的2XU VECTR Socks,讓雙足在跑步時得到充分承托,有助減低受傷、腳腫及起水泡的機會。」