提到更年期,相信許多人都以為只屬女性的煩惱,其實男性荷爾蒙睪固酮分泌同樣會隨年齡增長而減少,過了四十歲的男士有機會出現類似女性更年期的徵狀,包括體力下降、心情煩躁、精神疲憊、失眠、脫髮、潮熱,甚至有性生活力不從心等情況。中西專家均建議,注意飲食營養均衡、養成運動習慣,並保持樂觀心情,能有效減輕困擾。

  家營營養中心營養師謝施敏說:「男性進入更年期後,因體內新陳代謝功能紊亂,可致體重大增,故飲食上應以低鹽、清淡、少糖為重點,多吃含蛋白質、鈣質和多種維他命的食物,首選新鮮食材,從中吸收天然營養素來調節人體的生理機制。」她提醒,如能戒掉煙、酒,減少辛辣、酒精、濃茶、咖啡等刺激性食品及飲品,更可減低更年期男士失眠及潮熱等問題。

  對於脫髮問題,謝施敏指,蛋白質是製造男性荷爾蒙的重要元素。「頭髮是由蛋白質組成,更年期男士建議從肉類如豬、牛、雞、魚、雞蛋、牛奶及豆類等食材中,攝取蛋白質,豐富的蛋白質亦有助肌肉細胞生長及修補,提升肌肉的質量及強度。」她續說,鋅質可促進體內蛋白質合成,而進食足夠的肉類、海產如蠔、蜆等,可助攝取鋅質,能有效紓緩脫髮及促進髮絲生長。

  脾氣暴躁、失眠等徵狀的出現,均與體內神經系統錯亂有關。謝施敏表示,色氨酸是人體必須的氨基酸之一,有利於大腦製造血清素,協助調整神經系統,使人感到放鬆,容易入眠。她提議,攝取色氨酸的食物來源有牛奶、乳酪、三文魚、鯖魚等。此外,鎂質和維他命B雜也有平復情緒的作用,同樣有效改善睡眠,含鎂的食物有深綠色蔬菜、全麥穀類、糙米、番薯及香蕉等。

  註冊中醫楊明霞指出,男性更年期普遍有腰痠背痛、腳軟、耳鳴、心情煩躁,好像事事都力有不逮等徵狀,這是肝鬱氣滯、心腎不協調所致,多與肝腎陰虛有關。她建議可從以下四方面入手,逐步滋養肝腎,調治根本。

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