每年10月是「國際乳癌關注月」,目的是喚醒女士們愛惜身體,尤其是乳房保健,除了防患乳癌外,乳腺增生、乳腺炎等均為常見婦科病,中醫及營養師均認為,乳房病患除可通過調整生活及飲食習慣、按摩穴位來加以舒緩外,情緒亦應時刻保持舒暢,再配合以下的健乳良方,自能降低「乳病」危機。

  註冊中醫師何慧潔引用《外證醫案彙編》說:「乳症,皆云肝脾鬱結,則為癖核;胃氣壅滯,則為癰疽。」意指乳房的生理病變與肝臟和脾臟相關,其中乳腺增生在中醫學稱為「乳癖」,是情志內傷、肝氣鬱滯、思慮傷脾所致。乳腺炎則稱為「乳癰」,是胃氣滯痰凝於乳房的一種婦科病。何慧潔指,女性有肝脾腎失調,通常較易有乳腺增生困擾,該病多與月經周期有關,而衝任二脈不通、肝腎不足乃病因之一,而病在胃、肝、脾三經,通過中藥調理和針炙,均可有所改善。

  都市人生活節奏急速,精神容易緊張,致情緒鬱結。何慧潔說:「倘若平日易情緒不穩,經常發脾氣、精神抑鬱等,都會導致肝臟氣血失調,影響肝的排毒功能。因此大家應保持情緒平穩、開心,而適量運動及充足休息,均具有健乳作用。」何慧潔提醒女士們,應多加注意心理健康,常開懷大笑、多與人交流,別常處於負面情緒等,都可助減壓,以減少肝鬱情況,有利肝臟健康。

  乳房脹痛是女性生理期常遇到的問題,不少都伴有痛、脹等不適,中醫稱為「癥瘕」。癥者,堅硬不移,痛有定處,屬血病;瘕者,推之可移,痛無定處,屬氣病。」何潔慧指,癥瘕的形成,多與正氣虛弱、血氣失調有關。她提醒女性應少食生冷食物,因體凍會阻礙氣血流通。建議可聽取醫生指引,按體質服用進補之物如燕窩、雪蛤膏等。另動物的皮和內臟忌多食,因它們過於肥膩,較易誘發氣滯血瘀問題。

  「穴位按摩可以疏肝理氣,具調暢氣血、消散腫塊的功效。以下六個穴位,包括合谷穴——大姆指和食指,高起來之處;外關穴——手部外側,腕背橫紋上二吋;膻中穴——兩乳頭連線的中點位置;行間穴——足背側,拇趾和第二趾之間的位置;太衝穴——足背側,大拇趾和第二趾中間,兩根骨頭交會凹陷之處;肝俞穴——第九胸椎凸骨下,左右旁開約一吋半部位。建議每日施按一次每次用拇指,以畫圓圈方式按壓,每個部位按壓約三十秒,任何時間均適合。」何潔慧稱。

  中藥食療不一定要飲用藥味濃重的湯飲,何潔慧特別推介兩款製作簡便的茶療,既可用來緩解經痛不適、疏肝理氣,飯後飲用更可有助消化、化痰和胃作用。適合一家老幼飲用,建議一星期可服兩至三次。

        註冊營養師黃薇認為,都市人飲食不乏高脂肪肉類、加工和醃製等食品,又喜歡燒烤和辛辣刺激性食物,加上女性如服用避孕藥等含激素類的藥物,都可影響健康,加劇體內細胞變異,因而產生癌症。黃薇指,從營養學角度出發,要保持乳房健康及防患乳癌,飲食上可多加遵照以下守則。

  ‧食用蔬果抗氧化

  每天應食用最少兩碗蔬菜及兩種不同種類的水果,因有研究指,七彩顏色和不同形狀的蔬菜,含有較強的抗氧功效,特別是「深橙黃色」蔬果內含的胡蘿蔔素、維他命C較強,例如甘筍、南瓜、番茄等,還有是十字花科的蔬菜,包括西蘭花、芥蘭、紫洋葱、紫椰菜等。

  ‧綠茶素增免疫力

  茶葉中的花青素含有抑癌物質,特別是綠茶中的綠茶素,具有抗癌和提高機體免疫力的功用。攝取綠茶素只能從茶飲入手,不應以綠茶味甜品如蛋糕等取代,否則容易吸收過量糖分。

  ‧智吃高營深海魚

  魚類含豐富蛋白質,而深海魚更含奧米加三脂肪酸,有助減患多種心血管疾病,但只有深海魚類才含有奧米加三脂肪酸,當中包括鯖魚、鮭魚、三文魚、沙甸魚、吞拿魚和鱈魚等。建議每周至少吃兩次深海魚,烹調時千萬別用油炸,清蒸最佳,否則會破壞魚中的營養素。