近年不少人愛上單車運動,如公路單車會注重團隊及戰術,若喜歡親近大自然、追求速度與刺激感,則可選擇山地單車。今日筆者請來曾獲山地車賽獎項的中國香港單車總會單車及二級小輪車教練李伯鴻(Ray)現身說法,教授大家山地單車的初階動作及應變技巧。

  說到山地單車,總會被視為高危、難道極高,以及具挑戰性的運動。但Ray卻稱:「想接觸山地單車,可先報讀初級及中級的專屬課程,像康文署也有開班。此類課程均由具有經驗的單車教練教授,諸如煞車、站立、平衡、高低及轉波等基本技巧動作。即使是八、九歲的小孩,亦可於起初階段,嘗試掌握一些基本功,我便是十二、三歲時開始玩山地單車,現在我也有六十多歲的學生,故這項運動其實男女老幼皆宜。」

  山地單車講求高體能外,也能鍛煉觀察、思考,以及臨場反應。Ray續稱:「首次行山路的話,最好先擬定行車路線,建議減慢車速、留意地形及彎位,還要注意道路闊窄,或是跨越崎嶇不平的山坡等每個細節,所以出車前應選擇合適該路段的車軚,避免意外發生。」

  說到專業的山地單車裝備,Ray指:「單車手常穿着的專業緊身單車衣、褲及鞋,初學者都不一定要穿。建議選擇鬆緊適中、透氣快乾的運動衣,褲襠張開角度較寬較透氣的短褲、輕巧的防UV膠框太陽眼鏡、有坑紋的平底運動鞋已可以了。大家要避免穿深色服裝,因它吸熱,最好選鮮艷色彩的設計。保護裝備如護手墊及護膝墊等,全都不可缺少,頭盔必須能覆蓋後腦及附安全扣。此外,隨身帶備維修單車的六角匙、修理斷鏈的鏈匙、補充大量汗水流失的水、電解質飲料及鹽糖,以及補給體力充肌的能量啫喱等。至於單車,車身的高度、碟煞、油壓避震及轉波系統,均須選擇適合自己身形及操作習慣的,車軚大小要配合山路地勢。一般全新山地單車的價格約八千至一萬港元,然而二手市場不時可找到高質單車貨品,價格更相宜,但要注意損耗及假貨情況。」